Ašvaganda ili rodiola: što je bolje za stres?

Stres je postao gotovo nezaobilazni pratitelj suvremenog načina života. Kronični stres može negativno utjecati na naše zdravlje, živčani sustav, hormon kortizol i cjelokupno raspoloženje. Upravo zbog toga mnogi se okreću prirodnim rješenjima za smanjenje napetosti, a među najpopularnijim biljkama ističu se ašvaganda i rodiola. Obje pripadaju skupini adaptogena – biljaka koje pomažu tijelu u prilagodbi na različite stresne situacije. Koja je biljka bolji izbor za vaše tijelo i kako djeluju na zdravlje?

Ašvaganda: kraljica adaptogena

Ašvaganda (lat. Withania somnifera) poznata je i kao indijski ginseng te pripada skupini biljaka u tradiciji ajurvede koje se koriste tisućama godina. Njezino ime, u prijevodu ‘miris konja’, simbolizira snagu koju ova biljka može osigurati tijelu i umu.

Ašvaganda Premium 200 kapsula – prirodna energija

Prednosti ašvagande

1. Smanjenje stresa i anksioznosti
2. Ašvaganda značajno utječe na smanjenje razine kortizola, hormona stresa. Istraživanja pokazuju da redovita konzumacija ašvagande može smanjiti simptome anksioznosti i poboljšati otpornost na stresne situacije.
3. Poboljšanje sna
4. Ova biljka poznata je po svojim umirujućim svojstvima. Zahvaljujući spojevima zvanima withanolidi, ašvaganda pomaže u regulaciji živčanog sustava, što pozitivno utječe na kvalitetu sna i smanjenje nesanice.

Ašvaganda 90 kapsula – Natural Elements

1. Podizanje energijske razine
2. Iako pomaže tijelu da se opusti, ašvaganda istodobno podiže razinu energije. Balansiranjem hormona i smanjivanjem upalnih procesa u tijelu omogućuje bolju fizičku i mentalnu izdržljivost tijekom dana.
3. Podrška imunološkom sustavu
4. Ašvaganda ne djeluje samo na smanjenje stresa – ona ima adaptogene učinke koji jačaju obrambeni sustav tijela i čine ga otpornijim na sezonske prehlade, infekcije i umor.

Kako uzimati ašvagandu?

Ašvaganda je dostupna u obliku kapsula, praha ili čajeva. Preporučena dnevna doza najčešće se kreće između 300 i 600 mg ekstrakta korijena. Kod osoba koje se prvi put susreću s ašvagandom, preporučuje se postupno uvoditi dodatak prehrani kako bi tijelo imalo vremena prilagoditi se.

Rodiola: saveznik u borbi protiv umora

Rodiola (lat. Rhodiola rosea), poznata i pod nazivima zlatni korijen ili arktički korijen, tradicionalno se koristi u sjevernim zemljama poput Sibira za jačanje izdržljivosti i otpornosti. Kao i ašvaganda, pripada skupini adaptogenih biljaka koje pomažu tijelu da se nosi s mentalnim i fizičkim stresom.

Prednosti rodiole

1. Poboljšanje koncentracije i mentalne jasnoće
2. Rodiola ima snažan učinak na mozak. Pomaže u boljoj usredotočenosti, povećava mentalnu oštrinu i smanjuje simptome umora, što je često ključno za ljude suočene s kroničnim stresom.
3. Regulacija hormona stresa
4. Ako je vaš živčani sustav preopterećen zbog visokog kortizola, rodiola može pomoći. Istraživanja pokazuju da rodiola smanjuje razinu ovog hormona te pomaže tijelu da ostane u ravnoteži.
5. Fizička izdržljivost
6. Sportaši često koriste rodiolu zbog njezine sposobnosti da poveća fizičku energiju i smanji osjećaj iscrpljenosti. To ju čini idealnim izborom za osobe koje vode aktivan stil života.

Phytobiane Rodiola – 30 tableta

1. Ublažavanje simptoma depresije
2. Spojevi koje sadrži rodiola, poput rozavina i salidrozida, imaju antidepresivna svojstva jer uravnotežuju razine serotonina i dopamina u mozgu, što pozitivno utječe na raspoloženje.

Kako uzimati rodiolu?

Rodiola je najčešće dostupna u obliku kapsula ili tinktura. Preporučene doze kreću se od 200 do 400 mg dnevno, a najbolje ju je uzimati ujutro jer u suprotnom može utjecati na san. Idealan način za uvođenje rodiole u svakodnevnu rutinu jest započeti s manjim dozama.

Ašvaganda ili rodiola: koja biljka odabrati?

Izbor između ašvagande i rodiole ovisi prvenstveno o vašim osobnim potrebama i simptomima stresa s kojima se suočavate:

• Ako patite od kroničnog stresa, nesanice ili anksioznosti, ašvaganda je bolji izbor jer je poznata po umirujućem djelovanju na živčani sustav.
• Ako se borite s umorom, mentalnom iscrpljenošću ili lošom koncentracijom, rodiola može biti prikladniji dodatak prehrani.
• Ako imate povećane razine kortizola, obje biljke mogu biti korisne jer djeluju na sličan način kad je u pitanju smanjivanje razine hormona stresa.

Kako sigurno koristiti adaptogene?

Bez obzira na to koristite li ašvagandu ili rodiolu, važno je obratiti pažnju na preporučene doze. Prije uvođenja bilo kojeg dodatka prehrani, poželjno je konzultirati se sa stručnjakom, osobito ako uzimate lijekove ili imate zdravstvene probleme. Osim toga, ključno je odabrati certificirane i čiste proizvode bez umjetnih dodataka kako biste osigurali njihovu maksimalnu učinkovitost.

Prirodni dodaci poput ašvagande i rodiole mogu biti vrijedni saveznici u borbi protiv stresa, ali ne treba zaboraviti ni na ostale aspekte zdravog načina života. Redovita fizička aktivnost, uravnotežena prehrana, dovoljno sna i tehnike opuštanja poput meditacije i vježbi disanja također igraju ključnu ulogu u smanjenju stresa i jačanju tijela. Adaptogene biljke poput ašvagande i rodiole mogu pružiti dodatnu podršku na putu ka boljem zdravlju i emocionalnom balansu.